Nas pernas sexy - a forza e o atractivo dunha muller. Esta é a parte do corpo á que prestan especial atención os homes, á que admiran e non poden resistir. Pero que facer se en lugar da delgadez, converteuse nun refén da plenitude e da celulite nesta parte do corpo? Analizaremos como perder peso nas pernas e nas cadeiras sen danar o corpo, descubrir o que hai que facer para iso e como combinar os consellos de cosmetólogos, nutricionistas e adestradores.
Deportes para pernas delgadas
As nenas están interesadas en como perder peso nas pernas sen bombear os músculos. Esta é unha pregunta completamente lóxica, xa que os músculos moi destacados das extremidades inferiores non pintan unha figura fráxil. Non obstante, non te preocupes polas cargas deportivas. Despois de todo, para bombear os músculos en exceso, terás que levantar constantemente pesos pesados coas pernas. Se practicas deportes sen usar axentes de peso adicionais, isto só reducirá o volume das cadeiras, fará que a pel sexa tonificada e elástica.
Considere como perder peso nas pernas coa axuda de deportes.
- Salto á corda. Para perder peso nas pernas o máis rápido posible, esta técnica é usada polas bailarinas. Tamén che funcionará. A regra principal é practicar todos os días co estómago baleiro durante 20 minutos. Debes saltar sobre as dúas pernas durante 3 minutos; durante os dous minutos seguintes, coloca alternativamente as pernas dereita e esquerda mentres aterra; despois 3 minutos saltamos, pousando alternativamente co pé dereito ou esquerdo; repetimos o complexo de novo.
- Nadar. Se non sabes como facer que as túas pernas perdan peso rapidamente, inscríbete nunha piscina. A natación axudarache a construír unha figura fermosa e tonificada, porque estas actividades queiman máis calor que calquera outro deporte. Isto débese ao feito de que a temperatura da auga na piscina sempre se mantén dentro de 22-23 ° C, o que significa que o corpo gastará enerxía non só en exercicios físicos, senón tamén en calefacción. Nadar sen mans axudará a facer as pernas cheas máis elegantes, polo que darás a máxima carga ás áreas problemáticas.
- Bicicleta ou bicicleta estática. Se tes unha bicicleta, pásaa o máis a miúdo posible lonxe do smog e do po da cidade. O aire fresco promove a descomposición das células de graxa e acelera o metabolismo. Estes paseos mostraranche como perder peso rapidamente nas pernas e nas nádegas, xa que non só os músculos das extremidades inferiores, senón tamén as nádegas están implicados durante o pedaleo. Podes facer as pernas delgadas en ausencia de transporte de dúas rodas na casa no ximnasio, facer exercicio nunha bicicleta estática durante polo menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
- Sendeirismo. Pisar a un ritmo moderado é outra forma eficaz de amosarche como facer que as pernas se vexan finas. Adáptase a dar un paseo antes de durmir, é útil non só para a figura, senón tamén para o sistema nervioso. Mirando a arquitectura da cidade ou admirando as belezas da natureza por só 2-3 horas, pode queimar preto de 500 kcal que recibiu por día con comida. Despois dunha viaxe así, é importante non comer nada, senón prepararse inmediatamente para a cama e ir para a cama. Poderás adormecer moi rápido e profundamente, e a graxa almacenada será utilizada polo corpo para garantir o seu rendemento.
- Corre. Como facer que as pernas perdan peso mentres corren, pensan moitas mulleres. Todos os días cómpre practicar durante 10-30 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Cando chegas á media hora, é hora de facer trotar o teu ritual diario. A lección comeza cunha camiñada rápida, despois trotando e ao final unha carreira lenta. Facendo exercicio regularmente, obterás formas infladas e tonificadas, os centímetros extra desaparecerán, as pernas converteranse en sedutoras e atractivas.
Adestramentos na casa
Pero máis nenas pregúntanse como perder peso nas pernas na casa. Os exercicios de vídeo que axudarán a que os membros inferiores sexan o máis atractivos posibles están dispoñibles gratuitamente. Podes escoller por ti mesmo programas preparados dos principais adestradores de fitness lendo as críticas sobre eles. Tamén pode escoller de forma independente un complexo que debe facerse para perder peso Polos.
Exercicios de pernas máis populares:
- Squats. Separamos os pés ao ancho dos ombreiros, as mans nas costuras. Mentres exhalamos, baixamos, imaxinando que agora nos sentaremos nalgún tipo de apoio, por exemplo, un sofá. Ao mesmo tempo, mantemos o estómago retraído, as mans levántanse ata que se fan perpendiculares ao chan. Os pés non saen do chan, a carga principal está nos talóns. Cando os xeonllos toman un ángulo de 90 °, comezamos a volver á posición inicial, mentres baixamos os brazos, respiramos. Este exercicio axudará ás nenas que teñen pernas grosas e non saben como perder peso. Facemos 10 veces 3 aproximacións.
- Balancea as pernas, deitado de lado. Baixamos de lado, o brazo inferior está dobrado no cóbado, este será o noso apoio. Levantamos vigorosamente a parte superior da perna, debe permanecer nivelada e baixala lentamente. Para cada perna, repita os balances 20 veces. Esta é unha boa forma para aqueles que non saben como perder peso nas pernas e nádegas.
- Levantamento de pernas. Párate de lado coa parede, primeiro levante unha perna 10 veces cara adiante, de lado e cara atrás. Non se pode dobrar no xeonllo. Despois diso, xira o outro lado cara á parede e repite o complexo para a perna sen desenvolver.
- Plie. Axeitado para aqueles que non saben como perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz, traballando a parte interna da coxa. Este método axudará a loitar contra os polacos flácidos, xa que a súa parte interior non se usa cando camiña ou corre. Separa os pés un pouco máis que o ancho dos ombreiros, separa os calcetíns. As mans están cruzadas no castelo diante de ti, as costas están rectas, o estómago está tirado. Na exhalación, sentámonos, estendendo as pernas cara os lados, chegando ao punto máis baixo, ao inspirar subimos á posición inicial. Facemos polo menos 15 sesións deste tipo, e despois de 2 semanas gozamos das nosas nádegas e pernas infladas e tonificadas.
- Balancea das pernas, deitada boca abaixo. Deitarse boca arriba, apoiarse sobre os xeonllos dobrados. Levante alternativamente as pernas rectas cara atrás e cara arriba. Facemos 20 veces por cada perna. Este exercicio será indispensable para aqueles que non saben como perder peso nas pernas.
Organiza a túa dieta
Existe unha dieta especial para adelgazar pernas e cadeiras? Non hai un sistema específico que che axude a desfacerte localmente da graxa corporal, pero hai consellos de nutricionistas que podes utilizar para acelerar significativamente a redución de volumes nas áreas problemáticas.
Consideraremos o que necesitas comer para ordenar rapidamente a túa figura na casa e mellorar o efecto do adestramento. Tamén coñeceremos os produtos que mellor se eliminan da dieta, ou polo menos minimizaremos o seu uso.
Táboa de produtos prohibidos
| Nome dos produtos | Dano ás pernas delgadas |
|---|---|
| Carne graxa, manteca de cerdo, despoxos. | Unha gran cantidade de graxa que non ten tempo para ser procesada polo corpo en enerxía útil e que se deposita baixo a pel e entre os músculos. |
| Comida frita, manteiga, aceites vexetais refinados. | O aumento do contido de colesterol nocivo, que obstruye os vasos sanguíneos, fai que sexan menos elásticos, inhibe o proceso de división das graxas e eliminación de toxinas. |
| Cereais refinados, fariña de trigo, produtos de fariña, pasta de trigo brando. | Conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono rápidos, que tenden a converterse en depósitos de graxa nas áreas problemáticas. |
| Bolos, bolos, doces, azucre, refrescos, sobremesas altas en calorías. | Estes produtos tamén son ricos en azucre, e as sobremesas de nata que se compran na tenda tamén conteñen graxas trans. Estas substancias son prexudiciais para o noso sistema cardiovascular, a figura e o corpo no seu conxunto, polo que é mellor rexeitalas. |
| Conservas, salsas compradas na tenda, adobos, encurtidos, salchichas, carnes afumadas. | Os produtos deste grupo conteñen unha gran cantidade de conservantes, cores artificiais e outras substancias nocivas. Tamén conteñen moito sal, que retén a auga no corpo e ralentiza o proceso de adelgazamento. |
| Lácteos e produtos lácteos graxos. | Estes alimentos non se deben consumir para adelgazar nas pernas, xa que conteñen unha gran cantidade de calorías, e a nosa tarefa é limitar o seu consumo. |
| Café, té negro, alcohol. | As bebidas deste grupo son diuréticas, eliminan a auga saudable do corpo, o que inhibe o metabolismo e a degradación da graxa corporal. |
Táboa de produtos permitidos
| Nome dos produtos | Beneficios para pernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra e peixe, produtos lácteos baixos en graxa e leite azedo sen aditivos e azucre, ovos. | Comer estes alimentos é moi útil para manter os músculos en boa forma, xa que conteñen moita proteína, o "material" de construción de cada unha das células do noso corpo. Non obstante, teña coidado coas xemas de ovo, non se poden consumir máis de 3 pezas. en Semana. |
| Cereais sen refinar (arroz integral, cebada, avea, cebada e trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeo, cereais. | Se non sabes que facer para saturar o corpo con enerxía útil, estes produtos son perfectos. As opinións dos nutricionistas confirman que conteñen hidratos de carbono lentos, que o corpo gasta gradualmente en cousas útiles e non almacena en reserva baixo a pel. |
| Verduras frescas, verduras, leitugas. | Se non sabes que facer para perder peso nas pernas, só tes que redactar o teu menú para que o 50% estea ocupado por estes produtos. Son ricos en vitaminas e outros elementos útiles. Pero o principal "trunfo" é a fibra, satura durante moito tempo, inchando o estómago, case non contén calorías, elimina suavemente as toxinas e toxinas, estimula a motilidade intestinal e inicia o metabolismo. |
| Froitas e froitas frescas (excepto plátano, dátiles e uvas), froitos secos, froitos secos sen tostar sen sal e azucre. | Estes manxares tamén son ricos en nutrientes e fibra, non só che darán pracer do sabor, senón que tamén che axudarán a perder peso rapidamente. Estes alimentos úsanse mellor como lanches en pequenas cantidades. |
| Especias quentes. | Axeitado para aqueles que non saben como perder peso rapidamente nas pernas e nas cadeiras e sofren de inchazo dos membros. As especias picantes eliminan o exceso de líquido do corpo e aceleran a circulación sanguínea, o que ten un efecto positivo no proceso de división das graxas. |
| Auga mineral aínda. | Debes beber polo menos 2 litros ao día, especialmente se practicas deportes. A auga elimina toxinas e toxinas, estimula o tracto dixestivo, mellora os procesos metabólicos, limpa os riles. |
Cosmetoloxía
Se queres ter pernas finas, cuxa foto vai encantar tanto a ti como a todos os que te rodean, podes combinar unha alimentación adecuada e actividade física con procedementos cosméticos.
Agora os salóns ofrecen aos seus clientes varias técnicas de hardware que teñen un efecto devastador sobre a graxa corporal. Podes desfacerte dos centímetros extra e da celulite coa axuda de:
- lipólise láser (coagulación dos vasos que alimentan os tecidos graxos cun láser);
- RF-lipólise (destrución da capa de células de graxa por un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólise (exposición a baixas temperaturas nas células de graxa, o que leva á súa morte gradual);
- ELOS-tecnoloxías (influencia simultánea sobre as células de graxa por corrente eléctrica de alta frecuencia, radiación infravermella e masaxe con rolos de baleiro);
- Masaxe de GLP (unha combinación de baleiro, vibración e influencia mecánica).
O poder da automasaxe
Ademais dos procedementos de salón de alta tecnoloxía, podes aproveitar a automasaxe. Antes de describir a súa técnica, imos descubrir por que as pernas están a perder peso. Queimar graxa corporal depende directamente do déficit calórico e da velocidade dos procesos metabólicos.
Se facemos a nosa propia masaxe nos pés, aceleraremos a circulación sanguínea na capa subcutánea e aumentaremos o fluxo linfático. Estes procesos son simplemente necesarios para a queima e eliminación efectivas das células de graxa do corpo.
Comeza a facer automasaxe desde os pés, subindo lentamente. Será útil incluso para aquelas nenas que teñen pernas moi delgadas, xa que non só mellora a saúde, senón que tamén relaxa. Use movementos de masaxe lixeiros, beliscar, fregar. Non te quedes máis tempo nas áreas problemáticas, todas as áreas deben ser traballadas uniformemente.
Use un aceite especial ou crema de graxa para a masaxe, para que poida tensar a pel e nutrila con substancias beneficiosas.
En conclusión
Se decides axustar a figura no seu conxunto ou traballar determinadas áreas, prepárate para un traballo diario minucioso.
Non hai aneis para a perda de peso dos "artesáns" chineses ou pantalóns curtos con efecto sauna non funcionarán se te deites no sofá e te engastes de doces e pizza.
Só se combinas estes dispositivos de moda cunha nutrición adecuada, adestramentos regulares, procedementos cosméticos, podes facer que as túas pernas e cadeiras sexan atractivas e delgadas.